小长假后疲惫不堪、精神涣散？
情绪低落烦躁、工作效率低下？
甚至对上班产生强烈的抗拒感？
……
不是“牛马”不爱上班
实则是“节后综合征”在作祟
什么是假期综合征？
节后综合征，并不是一种疾病，而是一种生理和心理反应。当我们从忙碌的工作中抽离出来，进入轻松愉快的假期时，身体会自然地进入放松状态。然而，当我们突然回到紧张的工作或学习环境中，身体和心理都需要一段时间来适应，这就可能导致节后综合征的出现。这种状态虽会随时间缓解，但通过合理调整，我们完全能缩短“适应期”，元气满满回归工作！
为什么会出现假期综合征？
生物钟紊乱：假期外出旅游、熬夜、睡懒觉，打乱了原有的作息规律，使人体内部的生物钟紊乱，影响褪黑素的正常分泌节律。
饮食暴击：假期中聚餐、夜宵、零食，人们摄入更多高脂肪、高糖分的食物，胃肠道的过度负担直接影响入睡，影响精神状态。
运动缺席：有些人选择宅家度过假期，刷剧、打游戏，因为长时间久坐不动，导致血液循环速度降低，身体更加疲惫，整个人昏昏沉沉。
心理落差：从工作压力中释放，人们容易陷入“报复性娱乐”的心理状态，追求即时的快乐与刺激，但当从自由放松的假期突然切换到紧张的工作节奏，这种从松弛到紧绷的巨大心理落差，容易产生抵触情绪。
如何应对节后综合征？
良好睡眠：重启作息生物钟
为了让身体尽快适应节后的作息，我们可以在假期结束前一两天就开始调整睡眠习惯。按照平时上班上学的时间安排作息，避免熬夜刷手机，电子屏幕释放的蓝光，会抑制褪黑素分泌。
睡前可以喝一杯温热牛奶，热牛奶中含有的色氨酸能够在体内转化为血清素，血清素进步一合成褪黑素，帮助人们更快进入睡眠状态；也可以用温度适宜的热水泡泡脚，促进血液循环，帮助放松身心，或者吃一些药食同源成分的食材，比如酸枣仁类的产品，具有补肝宁心、敛汗生津的功效，有助于改善睡眠问题。以以岭健康晚必安酸枣仁油软胶囊为例，每500斤酸枣生产出1斤酸枣仁油，每一粒都蕴含浓缩的大自然精华，通过养心补肝、安神助眠，达到身心兼眠的目的，有助于改善我们睡不深，睡不好的睡眠问题。
早上定好闹钟，按时起床，即使困意十足，也要强迫自己离开舒适的睡眠环境，到户外呼吸一下新鲜空气，使大脑逐渐清醒过来。通过这样的调整，让身体的生物钟重新回到正常轨道。
适当运动：激活身体能量开关
假期结束后，试着从适当运动开始唤醒身体。选择散步、慢跑、八段锦、中华通络操等温和的运动方式，让身体在运动中微微出汗，不仅能促进血液循环，增强体质，还能刺激大脑分泌内啡肽等“快乐激素”，帮助我们缓解疲劳、释放压力。
饮食清淡：减轻肠胃负担
放纵饮食、胡吃海喝，让肠胃承受了太多负担。在假期结束前一两天还有节后，要及时调整饮食结构，以清淡为主。多吃新鲜的蔬菜、水果，如菠菜、西兰花、苹果、橙子等，它们富含维生素和膳食纤维，能帮助清理肠胃、促进消化。同时，适当增加燕麦、糙米等粗粮的摄入，这些食物能吸附肠道内的油脂和废物，让肠胃逐渐恢复轻盈状态。
心理调适：减少复工焦虑
面对节后的工作和学习压力，心理调适尤为重要。我们要坦然接受假期结束的事实，（没关系，五一结束了总会新假期的）这是再正常不过的循环，不必过于抗拒和焦虑。可以在假期最后一天，提前规划工作，列出待办事项，减少复工后的焦虑感；通过听音乐、阅读、打坐等方式放松身心，找到心里的片刻宁静；复工后用整理工作桌面或者换上刚买的水杯等小细节来提升复工愉悦感。
五一小长假是放松身心的好时机，提前了解“节后综合征”并做好应对准备，让我们既能尽情享受假期的欢乐，又能在节后迅速恢复状态，以饱满的热情投入到工作和学习中！
编辑：ifhealth 来源：医事药闻
