失眠已成为现代人健康的“隐形杀手”，从入睡困难到夜半惊醒，从多梦纷扰到晨起昏沉，失眠的背后往往隐藏着更深层的“病根”。
近年研究发现，脑供氧不足是失眠的重要诱因，而中医通过整体调理气血、平衡阴阳，不仅能改善脑部供氧，更能从根源化解失眠难题。
第
1
点
—The First—
大脑缺氧是失眠新机制
睡眠时，大脑并非完全“休眠”，而是持续进行记忆整理、代谢废物清理等关键任务，这些活动高度依赖氧气供应。
现代研究发现，深度睡眠期间脑细胞耗氧量显著增加，若脑部供氧不足，会导致代谢废物堆积、神经兴奋性失衡，从而引发失眠。
脑力劳动者、压力人群因长期用脑过度，更易因脑缺氧导致睡眠质量下降。
中医经典《黄帝内经》早就提出过类似观点：“卫气昼行于阳则寤，夜行于阴则寐。”
卫气是推动气血运行、调节阴阳的核心动力。
若卫气不足或运行受阻，会导致“阳不入阴”，即气血无法顺利滋养脑窍，表现为入睡困难、眠浅易醒。
第
2
点
—The Second—
脑缺氧失眠的“核心病根”
1. 阴阳失交：卫气与营血的失衡
《灵枢·大惑论》指出：“卫气不得入于阴，常留于阳，则目不瞑。”卫气夜行于阴的路径受阻，多因肝郁化火、心肾不交或痰瘀阻滞，导致脑部气血失和。例如——
肝郁脾虚型：压力大、思虑过度导致肝气郁结，横逆犯胃，中焦气机壅滞，清阳不升；
心肾不交型：肾阴不足，心火亢盛，水火不济，脑窍失养。
2. 脏腑失调：五藏皆可致失眠
中医认为，脑缺氧性失眠与多脏腑功能失调密切相关。
心：心主神明，心血不足则神失所养，表现为多梦易醒；
肝：肝藏魂，肝血亏虚或肝火亢盛，可致魂不守舍、夜寐不安；
脾：脾为气血生化之源，脾虚则清阳不升，脑失濡养；
肺：肺主气，肺气壅滞影响卫气运行，导致易惊多梦；
肾：肾精亏虚，髓海不足，脑细胞代谢功能衰退。
第
3
点
—The Third—
从病根入手，改善脑供氧
1
中药调理：标本兼治
酸枣仁汤（《金匮要略》）：酸枣仁养血安神，川芎活血通络，知母滋阴降火，适用于肝血不足、虚火扰神型失眠；
黄连阿胶汤（《伤寒论》）：黄连清心火，阿胶滋肾阴，配伍白芍、鸡子黄交通心肾，改善心肾不交型脑缺氧；
半夏白术天麻汤：化痰祛湿、升清降浊，针对痰浊阻滞中焦、清阳不升的失眠患者。
2
针灸导引：疏通经络
针灸百会（升提阳气）、内关（宁心安神）、足三里（健脾益气）、太冲（疏肝解郁），四穴配伍可显著改善脑部血氧供应。
3
外治疗法：从表及里
中药足浴：艾叶、合欢皮、夜交藤煎汤泡脚，引火下行，促进脑部气血回流；
耳穴压豆：选取神门、皮质下、交感等耳穴，调节自主神经功能，缓解焦虑性失眠。
第
4
点
—The Fourth—
日常四步激活脑供氧
一
饮食调养
重在补气养血，升清降浊。
葛根小米粥：葛根10g（布包）、小米50g，煮粥食用。葛根升举清阳，改善椎动脉供血；
龙眼百合茶：龙眼肉5颗、百合10g、枸杞5g，沸水冲泡代茶饮，养血安神；
忌口清单：避免睡前饮酒、咖啡，减少肥甘厚腻食物（如油炸食品、奶油蛋糕），以防痰湿阻滞。
二
运动养生
动静结合，引气归脑。
晨起八段锦，重点练习“调理脾胃须单举”“两手攀足固肾腰”，促进气血上达于脑；黄昏散步日落前后缓行30分钟，配合深呼吸（吸气4秒、呼气6秒），提升血氧饱和度。
三
情志管理
巧用音乐疗法，睡前聆听古琴曲《平沙落雁》、尺八《虚空》，调节大脑维持放松、专注、平静的状态。
另外可以记录每日焦虑事件并标注可控性，逐步降低心理负荷，可减少30%的夜醒次数。
四
穴位按摩
穴位按摩是随时可做的“安眠操”。
揉按印堂：双手中指交替揉按眉心印堂穴，顺时针36次，逆时针36次，缓解头痛、提升脑供氧；
叩击百会：掌心微屈，轻叩头顶百会穴50次，激发阳气上冲于脑；
推搓涌泉：睡前用掌心搓热脚底涌泉穴，引火归元，改善肾虚型失眠。
失眠的“病根”虽深，但中医通过调和阴阳、疏通气血，既能改善脑部供氧，又能修复脏腑功能。
从一碗安神粥到一套导引术，从一次穴位按摩到一场心灵释压，调理之道贵在持之以恒。
编辑：ifhealth 来源：名医在线网
