颈椎酸痛可通过姿势调整、局部理疗和运动锻炼有效缓解。主要原因包括长期低头、肌肉劳损和颈椎退行性变，针对性处理能显著改善症状。
1.姿势调整是缓解颈椎酸痛的基础。保持头部与身体中轴线对齐，避免长时间低头使用手机或电脑，建议每30分钟抬头活动颈部。办公时可调整显示器高度至视线水平，使用符合人体工学的座椅，枕头高度以一拳为宜。夜间睡眠避免俯卧姿势，侧卧时枕头需填充头颈间隙。
2.局部理疗能快速缓解肌肉紧张。热敷使用40℃左右热毛巾敷于颈后部15分钟，促进血液循环。按摩可轻按风池穴、肩井穴等穴位，或使用筋膜枪放松斜方肌。急性期疼痛可选择低频脉冲理疗仪，每日2次，每次20分钟。注意避免直接按压颈椎骨突部位，孕妇及高血压患者慎用热敷。
3.颈部运动锻炼增强肌肉耐力。米字操缓慢做头部上下左右运动，每个方向保持5秒。弹力带抗阻训练将弹力带固定于门框，进行颈部前屈、后伸对抗练习。游泳特别是蛙泳能全面锻炼颈部肌群，每周3次，每次30分钟为宜。运动时需控制幅度，出现眩晕立即停止。
颈椎酸痛长期未缓解需排查颈椎病可能，伴随手麻、头晕症状应及时就医。日常注意避免颈部受凉，背包重量不超过体重的10%，驾车时调整头枕至耳部高度。持续3天以上疼痛建议拍摄颈椎X光片，排除骨质异常。
编辑：boheyiliao 来源：骨科
